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初マラソンで大撃沈!現実逃避してましたが・・・徐々に走り出しました!
体幹強化?! 
2008/09/19 Fri 22:54
CATEGORY【ジム】
夕方から夜にかけて、予想に反して雨が降らなかった。
ならナイトランとも考えたが、風はまだ時折強く吹いていたのでジムにしました。

今日もいつもの筋トレ+ヨガをしてきました。
1時間のクラスですが、ゆっくりの動きですが途中からは汗がポタポタ・・・
結構きますよね~~~
体の硬い僕はなおさらきついです^^;
でも特に股関節周りや肩甲骨周りを重点的にやっているので
続ければランニングにも多少は影響あるかもしれませんね^^

話はちょっと反れますが、こないだウォーキングをしたときにあることを思いました。
それはウォーキング(ランニング)時の重心の位置です。
ウォーキング時にスピードを意識して軽快に歩幅を伸ばせる時は
当然ですが、重心がセンターから前方にあります。
逆に、ペースが落ちたり疲れてくると、重心がセンターより後方にきます。
当たり前のことですが・・・すごく大事なことですよね。
ランニング時も同じことが言えます。
特に僕の走り方は、自分でも思うぐらい気を抜くと重心が後方にきて体が反る感じになります。
つまり、重心を常にセンターから前方にキープできれば、ペースの落ちも少なくできるはずです。
当然、足の疲労によるストライドやピッチの落ちや心肺機能の低下も影響しますが・・・

その重心をキープするためには、やはり体幹の強化が必要だろうと思います。
そこで、最近ヨガやピラティスなんかに興味があります。
体幹を鍛えるとともにバランスも整えると効果アップでしょう。
さらに、腹筋・背筋を普段より多くして、家でもバランスボールをよく使うようになりました。
腹筋と背筋をバランスよく強化できれば、走る姿勢もよくなるかな??
まぁ、効果は別として腹筋・背筋を鍛えるのはメリットの方が多いでしょうしね^^
しばらくは意識して続けてみよう!


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ヨガ体験!! 
2008/08/27 Wed 23:04
CATEGORY【ジム】
今日の夜はジムに行ってきました。
月曜同様にウエイトをあげてパワー系の筋トレをしました^^
おかげで・・・全身がプルプル・・・

そして一通り終わったところで、ヨガのプログラムが始まる時間になりました。
たまにはスタジオもいいかな?とヨガにチャレンジ!
でも・・・僕は人一倍体が硬い^^;
大丈夫だろうか・・・
入る前にインストラクターの人に、初めてで体が硬い・・・と言うと・・・
満面の笑みで大丈夫ですよ~~~!と予想通りの答えがww

でもやってみると・・・思ったほどきついポーズはなかったですね^^
初心者コースなんでしょうか?^^
それでもいくつかはきつかった^^;
しかも筋トレ後なので・・・プルプル・・・
何度かインストラクターにポーズの修正をされながら汗だくになって終了!

肩甲骨や股関節をかなり動かしたので良さげですね^^
もともと肩甲骨や股関節は特に硬いですから^^;
続けるとランニングにも効果がでそうに思いました^^
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筋トレ後の楽しみ!! 
2008/08/04 Mon 23:53
CATEGORY【ジム】
ナイトランの後にジムに行ってきました^^
といってもジムに着いたのは22時45分・・・
ジムは0時までです・・・
しかも明日も仕事・・・そして僕の職場は火曜日が1番忙しい・・・
ということで・・・簡略トレーニングに^^;

急いで着替えてストレッチ
さすがに23時にもなると人は少ないですね^^;
でも明日が定休日なので、普段よりは多いかもしれません。
ただ、スタジオのほうは賑やかに盛り上がっています。
人気のプログラムらしく時間を感じさせない盛況ぶりです。
僕はスタジオには目もくれず、次々にマシンを変えていきます^^
急いでいたので今日はいつもより速かったのでパワトレ気味でした^^;
あっという間に一通り終わってストレッチをして終了!!

ロッカーに戻って・・・ここからが至福の時間ですww
お風呂タイムです!!
僕は基本いつもシャワーなので湯船につかると、ものすごく疲れがとれた気分になります。
ランニングを始めてからは、ロングランで疲れ果てたときや大会前後に湯船につかるようになりました。
スーパー銭湯なるものも春に行ってみました^^
家でも檜の入浴剤なんかをいれて入ると身も心もリラックスしたようでいいですね^^
でも・・・今日は時間がないのでパッとつかって終了!!
結局、ジムに着いてジムを出るまで50分という最短記録更新ですww

話は変わりますが、昨日NHKで野口みずきさんの特番がやってました。
アテネで金メダルをとって一躍有名人になり、北京へ向けての厳しい練習風景が流れていました。
僕が思うに、彼女は日本の女子マラソン史上最強のランナーだと思います。
そんな選手でも、北京へ向けて悩み苦しんでるんだなぁ~~と思いました。
ご存知の通り、彼女の走りは真似ができないようなダイナミックな走りです。
150cmの身長で150cmのストライドなんて・・・
並外れた強靭な脚力がなせる業ですが・・・
それが北京にはあざとなるというんです^^;
起伏の多かったアテネは野口さんには好都合のコースらしいんです。
特に登りでその力が最大限に発揮される走り方みたいですね。
実際、去年の東京女子マラソンの終盤の走りは驚異的でしたよね^^
本当に上り坂?と思うぐらいのハイペースで登りきっちゃいましたね^^
でも、平坦で硬い路面の北京では、足への負担やスピードの課題があるようです。
ようは北京は野口さんの走り方には不利みたいですね。
そのためフォーム改造やスピードトレーニングに取り組み、脚力に負けない上半身を造るための筋トレと、あれほどのランナーでもものすごい苦労をしてるんですね。
北京ではスピードでは優位になる、ラドクリフや周春秀がライバルでしょうね^^;
野口さんを初め日本選手には頑張ってほしいですね^^


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水中ウォーク!! 
2008/08/03 Sun 16:44
CATEGORY【ジム】
今日の朝ランは不完全燃焼だったので昼からジムに行ってきました^^
夜ランも考えたのですが、足にできたマメが気になるのでランは休止に・・・

いつものように一通りのトレーニングをした後に、今日はプールに行きました。
暑かったのでクールダウンも兼ねていいかな?と思い久々のプールです^^
水温は思ったより暖かく、もう少し冷たくてもいいかな?と思いました^^
久しぶりに泳いでみようかな?と思いましたが・・
久々だったので水中ウォークと小走りだけにしておきました^^
約30分水中を歩きましたが、結構疲れますよね^^
プールから上がったら異様に足が重く感じました^^;

でもたまにプールもいいですね^^
今度、市営プールでも行ってみようかなww
でも・・・腕と顔以外は真っ白な僕は・・・
焼けるととんでもない事態になってしまいそうだww


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ジム初日!! 
2008/07/17 Thu 22:05
CATEGORY【ジム】
さっそく晩御飯を食べた後にジムに行ってきました。
今日は様子見という感じでしょうか^^
20時過ぎに着いたんですが、そんなに混雑はしてないですね^^
これならマシンがなかなか使えないなんてことにはならなそうです^^

早速、着替えてストレッチをして・・・
まずはショルダープレスから・・・ウェイトをどうしよう・・・
とりあえず30kgぐらいにしてみるか^^
とっかりと呼吸をしながらゆっく~~りと12回×2
軽い負荷でも・・・ゆっくりとすると結構きついですね^^;
腕から肩にかけてプルプル震えている~~~^^;

その後も、ラットプルダウン、チェストプレス、レッグプレス、レッグエクステンション、
クランチ、背筋と一通り軽めの負荷でやってみました^^
中でも僕が1番苦手なのが・・・レッグカールです(汗)
なぜかうまくできないんですよね・・・
足が上がらない・・・お尻が浮いてしまう・・・
なぜだろう・・・足が短い??ww
前に通ってたときもこれは大の苦手で・・・初めに使い方を教えてもらってから使わず終いでした^^;
でも・・・ハムストリングスも鍛えたいんですよね~~~
ということで・・・なんとか10回×2をやりました^^;
隣で楽々とレッグカールをしてる男性が・・・僕は必死なのに~~~!!

その後もステッパーやトレッドミルで傾斜をつけてちょっとだけ走りました^^
やっぱりトレッドミルは慣れてないのか違和感がありますね^^;
という感じで約1時間のお試しトレでした^^
その後はお風呂に入ってさっぱり!!
気持ちいいですね~~~~^^
でも腕あたりが少しプルプルしてます^^;
やっぱり筋肉が落ちてますね~~~^^
まぁ、パワーアップが目的ではないのであまり気合を入れすぎない程度に頑張るぞww


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