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初マラソンで大撃沈!現実逃避してましたが・・・徐々に走り出しました!
2009/02/07 Sat 22:26
今日も走ってきました。

今日は60分です。
またまた違うコースをウロウロと走りました。
相変わらず体と足は重いですが・・・
店先のガラスに映るフォームを見ると・・・まさにすり足走法です。
でも、今はこれで十分です^^
徐々にゆっくりと時間やペースをあげていけばいいんです。
まだまだ時間はあるし焦らずにのんびりと行きます!

今日は約10kmですんで、6分/kmあたりですね。
途中で信号待ちに引っ掛かったり、信号のタイミングにあわせてペースを微調整しましたが上出来です。

あとは・・・ちゃんと習慣づけできるかですね^^;


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久々の連走! 
2009/02/05 Thu 22:04
今日は昨日に続き気ままなランをしてきました笑い。
2日続けて走るなんて・・・2ヶ月半ぐらいぶりでしょうかkao05

今日はどっちに行こうか・・・
昨日が南へ行ったので今日は北に向かいました。
走り始めて7分ぐらいで・・・早くも腸の様子が・・・汗とか
食後ということもあり・・・
でも公園ランと違ってトイレ探しが困るんですよね。
でも無事にトイレを見つけてすっきり!!

今日もペースはゆっくりめに走ります。
それでも、脚力、筋力の衰えはヒシヒシと実感できますorz
まぁ、散々サボったのは僕ですから自業自得ですね。
予定では2月は体重を戻して基礎を作る月にしようと思っています。
3月に脚力、筋力、心肺機能を鍛える走り込みをして4月の後半か5月の初めに大会に出れたらいいなBrilliantと思っています。

そんな感じで今日は昨日より少し長い80分走ってきました。
距離は約12km・・・6分30秒ぐらい/kmでしょうか。
しばらくはこんな感じでのんびり行きます。


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のんびりラン! 
2009/02/04 Wed 23:52
今日は公園ランではなく場所を決めずに気ままにランをしました。

というのも・・・いつもキロごとのラップを取るとタイムを意識してしまってペースがあがってしまうからです。
という訳でコースコースは適当に時間だけを計って走りました。
目標時間は1時間です。

まずは自宅前でストレッチをしてスタート。
気分次第でコースを決めてウロウロランをします^^
途中でスッキリタイムを1回はさんで自宅に着いたのが計ったようにぴったり1時間でした。

帰って距離を計算してみると約9.5kmでした。
6分ちょい/kmでいい感じでした。
体感では7分ぐらいだったんですけどね^^

これからもこんなランもしていこうと思います。

                


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久々ナイトラン! 
2009/01/29 Thu 23:38
今日は暖かく明日から雨ということで走ってきました。

ペースはその時次第(5分30秒~6分が目安)で8kmぐらいを予定していました。
久々に夜の公園に行ってみると・・・何だか人が少ないです・・・
たまたまなのかな?

念入りにストレッチをしてスタート!
今日は久しぶりにラップも取って見ました。
1kmが5分24秒・・・体が重い割にはいいタイムですね^^
2km・・・5分31秒・・・これまた上出来。
3km・・・5分27秒・・・頑張ってるなぁ~~。
4km・・・5分17秒・・・気合が入りすぎ?
5km・・・5分17秒・・・そろそろ疲れてきたかな?
6km・・・5分14秒・・・腿が重くなってきた^^;
7km・・・5分08秒・・・やりすぎだ~~~!
8km・・・5分00秒・・・足がもう動かない~~~^^;
9km・・・4分47秒・・・ついに5分切っちゃった!!
10km・・・5分04秒・・・少しクールダウン^^

結局10km走って52分13秒でした。
いつもならペースが上がってくるとラスト1kmはスパートを入れますが・・・
さすがに2ヶ月近くもまともに走っていませんからねぇ^^;
明らかに筋力が落ちてるのが実感できるので、下手にペースを上げて怪我なんかしたくないですからね。
今はこれで上出来ですね。
筋トレと平行して徐々にペースや距離を伸ばして行こうと思います。
この調子だと春の大会は間に合わないかもしれないなぁ^^;
こうやってブログを書いてる今も若干の筋肉痛ですからね^^;

これからものんびりと行きます^^


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何日ぶりだろ~~~ 
2008/12/29 Mon 17:41
今日は本当に久々に走ってきました。

といっても・・・10kmだけですけど^^;
ペースもちょっと上げたり、ゆっくり走ったりと全体的にのんびり走ってきました。

それでも、脚力や心肺機能の落ちはひしひしと感じましたね~~~
本当に1ヶ月前は4分ちょっとで走ってたの??と思ってしまいました。
でも久々に汗を流すと気持ちいいですね~~~

久しぶりにアヒル君たちとも会えました^^
相変わらず・・・僕の挨拶や話しかけは無視で・・・
餌をくれる人に夢中でした・・・

-1km  5分05秒
-2km  4分58秒
-3km  5分35秒
-4km  5分37秒
-5km  5分43秒
-6km  5分37秒
-7km  5分33秒
-8km  4分23秒
-9km  5分05秒
-10km 4分42秒
TOTAL 52分22秒

今月のランは3日で約30km・・・このペースは上等ですね^^;


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