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初マラソンで大撃沈!現実逃避してましたが・・・徐々に走り出しました!
9月を振り返って!! 
2008/09/30 Tue 21:37
CATEGORY【日記】
あっという間の9月が終わりました・・・

9月は夏の走りこみの成果を出す月と位置づけていましたが・・・
結果から言うと・・・不安の残る月となってしまいました。

目標の200kmに対して195kmとショートしてしまった・・・
走行日数も16日と先月より大幅に少ないです。
さらに・・・前半は故障で走れず・・・
後半は雨で走れず・・・
内容もイマイチ・・・
今週末は大会の予定なのに・・・
テンションもモチベーションも下がりっぱなしですね。
おまけに今日の仕事で腰を痛めてしまった・・・
よくあることで2日ほど安静にすれば治るのですが・・・
う~~~ん
今週の大会は回避したほうが良いかもしれない。
2時間ぐらいかけて、ゆっくり走ると割り切れれば出場してもいいんですが・・・
大会になると体調に関係なく頑張ってしまう僕は・・・
その後の故障が怖いです・・・

刻々と迫ってくるフルマラソン・・・
もうすでに・・・メインを春先に変更しようかと迷っています・・
弱気な気持ちでいっぱいの最近です。


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素人の素朴な疑問?? 
2008/09/28 Sun 17:35
CATEGORY【日記】
そろそろ大会シーズンも本番になってきましたね~~~^^

僕が春の初大会から疑問に思っていることがあります。
それはスタート前のアップの方法です。
いつもの練習ではどんなペースで走るときもストレッチをしてすぐにスタートします。
たとえ、タイムトライアルでもそんな感じです。
つまり、ストレッチ以外のウォーミングアップというのをしたことがありません。

でも、大会に行くと必ずといっていいほどアップをしますよね。
ペースは人それぞれですが・・・
かなりハイペースでアップしてる、いかにも健脚さんから、ジョグをしてる人まで・・・
それを見ると、どんなペースでアップするのがいいのだろ~~??と迷ってしまいます。
軽く体が暖まる程度のジョグでいいのかな??
それとも、ちょっと刺激が入るくらいの流しペースがいいのかな?
距離はどれぐらいすればいいのかな?
本番前にそんなペース上げて走って疲れないのかな?
なんてことを考えてしまいます。
中には、アップで汗だくになってスタート前に着替えるなんて方もいますもんね。
実際、春は故障していたので本番前はできるだけ走りたくなかったので軽いジョグを数百mぐらいでした。
本当は、故障してるからこそ体を暖めるぐらい走ったほうがいいのかもしれませんけどね^^;
当時は、できるだけ本番前に走らないで痛みを出さないほうがいい!と思っていたんですよね。
ジョグ程度でも脛に痛みが出て足を引きずる感じだったんで・・・

たぶん、大会の距離なんかでも違ってくるんでしょうね。
ペースの速い10kmなんかでは、流しや50mダッシュなんかをいれて刺激をいれたり、心拍を1度上げておくほうがいいみたいですね。
いきなりスタートしてペースアップすると、心肺に負担がかかって苦しくなるようですし・・・
でも、そんな激しいアップをして本番で疲れたらどうしよ~~~・・・
と考えてしまう弱気人間です^^;

マラソンに限らず、スポーツ全般をみていると本番前もかなり汗をかくぐらいのアップしてますよね。
でもいろいろ迷っても、軽いジョグ程度のアップになるんでしょうけど^^
いつか・・・気にせずに思いっきりアップできる日が来るといいな^^



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2008/09/28 Sun 07:30
CATEGORY【日記】
昨日は職場の送別会がありました。

今日は朝から来週のハーフマラソンに向けてペース走をしようと思っていたんですが・・・
やってしまった汗あせ
完全な呑みすぎです・・・
自分でも何杯呑んだか覚えていません汗;
たぶん・・・10~15杯ぐらいは・・・

家に着いてから・・・覚えていません・・・
目が覚めたのは5時過ぎです。
どうやら、無意識のうちに着替えはきちんとしていたようです苦笑い
そして・・・その後はバタンキュウで寝てしまったみたいですね。
起きると・・・
頭が痛いorz
完全な二日酔いです・・・
朝ランどころじゃないです・・・
やってしまった~~~~~~~涙

久々にやってしまった感が・・・
ただでさえ調整不足なのに・・・
朝は酒抜きをして・・・走れそうなら夕方か夜にでも走ろう苦笑い


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湯気ムンムンラン! 
2008/09/27 Sat 07:58
今日は寝坊してしまった・・・
起きたら5時・・・あまり走れないなぁ・・・
それにしても今朝は寒かったですね~~~!
5時の大阪の気温は17.6℃・・・
7時の時点でも17.8℃と極端すぎますね・・・
朝ランは長袖にするか迷いました汗あせ
結局、半袖にハーフパンツといつもの格好で外に出ると・・・
・・・寒い!!・・・
公園までのチャリが特に寒いです汗;

公園についていつもより念入りにストレッチをします。
寒くなると、しっかり体をほぐさないと故障につながりますもんね汗とか
5時半過ぎにスタート!
今日もエアロを履いて走りますが・・・
ここ1週間ぐらいずっとライダーを履いていたからか、なんだかしっくりこないんですよね・・・
このシューズ、こんなにクッションなかった??と思うぐらい薄く感じます。
実際はエアロもそこそこクッションがあるんですけどね汗;
確かに、もう600kmぐらい走ってるのでヘタってはきてると思いますが・・・

今日はペースを上げて走ってみます。
初めの1kmは5分29秒・・・
なんだか動きがぎこちないんですよね汗とか
そこから更にペースを上げて4分43秒。
ようやく4分台に突入!
でも早くも息があがってきた・・・
3kmは4分22秒!
きつくなってきた~~~~~汗とか
なんだか走りがおかしい・・・
脛やふくらはぎに力が入らない・・・
着地してからうまく蹴りだすときに力が逃げてしまっている感じが・・・
なにか柔らかいウッドチップコースでも走っているかのようなフワフワしたというか、安定のないはしりです・・・
まだ脛や膝の不安がぎこちない走りにさせるのかな???

次の1kmも4分21秒・・・
足が動かなくなってきた泣き顔
呼吸もかなり荒くなってますね~~~
最後の1km!
重い足と荒い呼吸の中、もう一踏ん張り!
なんと・・・3分59秒99・・・
本当にギリギリの3分台・・・
僕のランニングノートでは3分台は6月30日以来です。
そのときは3分47秒!・・・
まだまだスピードがでないですね~~~

走り終わると、あんなに寒かったのに・・・
汗が額や顎からポタポタ・・・
背中や腕からは湯気がたっていますえぇ
でも・・・こんな状態で大会に間に合うんでしょうか・・・
春の大会から半年・・・
もしかして成長してないんじゃないかと不安いっぱいのランでした。

今日の距離 5km 22分56秒 (4分35秒/km)
今月の距離 195km


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久々も・・・ 
2008/09/26 Fri 06:31
今日は早かった・・・
走り出しは4時半過ぎ!!
というのも・・・昨日も「睡眠の秋」に負けた僕は。晩御飯を食べてすぐに横になってしまったzzz汗とか
そのせいか、2時半頃に目が覚めてしまい・・・眠れない汗;
結局そのまま眠れずに朝ランに行きました。
外に出てみると、昨日の朝とは違って・・・ムシムシ、ジメジメ・・・
今日は朝から雨の予報なので、そのせいでしょうね。
なんとも言えぬ生温い空気で爽快感はゼロです涙

今日はいつもよりペースを上げて走ろうと久々にエアロを履いて出発!
やっぱりフィット感はエアロのほうがいいです。
重さの違いよりもソールの厚みの違いをすごく感じます。
そしてスタート!
いつもよりペースを上げて走り出すと・・・
重い・・・シューズは軽いはずなのに・・・
エアロを履いて「足が軽く感じる!」と期待していたのに・・・汗;
やっぱり、昨日のグウタラ生活のせいかな?
特に大腿やハムが重く感じますね・・・
そういえば、水曜の夜にジムで筋トレとヨガをしたときも疲労感がありました。
まぁ、トレラン・ロング走と連走したのが原因でしょうけど。
まだ回復してないのかな??

そして1kmの手前のちょっと急な下りで・・・
脛に衝撃をを感じます汗とか
「何~~~!! まだ治ってなかったんかぃ~~~!!」
最近は、ずっとライダーを履いていたので気付かなかっただけみたいです汗;
まだソールの薄いシューズは無理なのか~~~がっくり
これは来週の大会のライダーでのんびり観光ランかな??
結局、1kmは4分37秒・・・最近の中では良いタイムですが苦笑い
そのまま、もう少しペースを上げていきます。
すると・・・すぐに息が上がってしまいます汗とか
きつ~~~い!!
500mの通過が2分06秒・・・
これ以上上げるのはまだ無理か・・・とスパートはせずに4分06秒で通過。
もうダメ・・・と今日のスピード練習は終了苦笑い
その後は5分38秒、5分44秒とペースを落とします。

そして4kmの手前から・・・何だか気分が悪くなってきましたorz
胸がムカムカ・・・吐き気の少し感じます・・・
朝一から急にペースを上げたからだろうか?
それともお腹が空いた?
ペースを更に落として、この1kmが7分02秒・・・
結局、10kmの予定が5kmで終了!!
せっかく時間がたっぷりあったのに~~~泣き顔
まだ5時過ぎやのに~~~~・・・

仕方ないので、たまにはのんびりとした朝を満喫しようと缶コーヒーを買って帰宅笑い。
普段、コーヒーを滅多に飲まない僕はいっぱいある種類の違いがわかりません!
まぁ、朝だからという理由で「ワンダ モーニングショット」に(←単純です・・・)
CMも見たことあるし笑い。
当然ながら、飲んでも味の違いはわかりもしません汗とか
これがビールなら、多少は違いが判るんですけどね。

今日の距離 5km 27分10秒 (5分26秒/km)
今月の距離 190km


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年内の予定! 
2008/09/26 Fri 04:01
CATEGORY【日記】
年内の出場大会がほぼ決まりました。

10/5 京都鴨川おこしやすマラソン (ハーフ)
10/19 マキノ健康栗マラソン (10km)
10/26 生駒チャレンジ登山大会 (32km?)
11/2 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン (ハーフ)
11/23 福知山マラソン (フル)

1発目が10/5・・・
はっきり言って・・・間に合いません!!
今頃になってLSDをしようとしてる僕は、あと10日足らずでスピード練習なんてできない泣
無理にそんなことしてら・・・故障してしまいそうで怖い・・・
今、ハーフを5分/km切るペースで走るのは不可能ですね・・・
ということで・・・10/5は残念ですが鴨川をランニングしに来たという気分でのんびり走ろうと思います。
初秋の鴨川沿いの河川敷を秋の風を感じて走るのもいいいもんですよね^^;(←負け惜しみ)
大会自体も参加がハーフ・10km各100~150名という記録会のような手作り大会です。
まぁ、いきなり大きい大会で気負うよりもいいですね。
本当は、9月である程度は走れるまで調整する予定でしたが・・・
9月前半の足の痛みによる安静期間もあり、その後はスピード走どころかペース走もしてません。

その次に秋の大会3連戦があります!
見事なまでに10km・トレイル・ハーフと分散させています・・・
でも10/5がまともに走れないとなると・・・10kmかトレイルをハーフにしとけばよかったかな?
そして、エントリーして思ったのですが・・・
初の秋の大会で欲張ってたくさんエントリーしたものの・・・
こんなに大会を入れてしまうと、肝心の福知山に向けてのロング走ができないじゃないですかがっくり
こんなことに後から気付くド素人です・・・
でも、エントリーしたからには、どれも楽しまないといけませんね。
やっぱり福知山に標準をあわせてる以上は、他の大会もそれにあわせた走りをしたほうがいいのかな??

そしてもう2ヶ月を切った福知山!
早いですね~~~~
エントリーした頃は、まだ5ヶ月もあると余裕をかましていたのに・・・
出場の大会なども考慮して逆算してみると・・・
やばい~~~!! 間に合わない!!
最近、福知山は参加・完走目的にしてメインを後ろにずらそうかな?
なんて弱気な考えでいます・・・

12月は今のところ予定は入れていませんが、1つぐらい出てもいいかな?と思っています。
それとも、福知山まで気を張って練習した分(←予定・・・)
リフレッシュ期間として大会はやめようかな?とも考えています。
やっぱり、春まで続くシーズン・・・大会!大会!って気負いすぎると故障しかねませんからね汗;
まぁ、そんなシリアスな練習はしてませんが・・・

そして年明けも春までにフルを1本入れる予定です。
今の予定では2月の泉州マラソンか、3月の篠山マラソンが有力候補かな?
そういえば・・・東京マラソンの倍率が7倍らしいですね!
22万人以上の応募があったみたいです・・・
これは、もう予定にいれないほうがよさそうだ。
でも、結果がわかるのが11月中旬って遅すぎますよね・・・
もっと早くわかれば、ハズレた人は他の大会へってできますもんね・・・
現に泉州マラソンのエントリー締め切りは10月末(←定員にならなければ)・・・
もし、エントリーして東京マラソンも当たったら・・・約1ヶ月の期間に2回のフルなんて事態に!
篠山なんかだったら・・・2週間しかない(←こちらはエントリーに余裕があるが)
1度は出てみたいですが・・・もうちょっと考えてほしいな・・・


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参加者募集中! 
2008/09/24 Wed 23:14
CATEGORY【日記】
今日は昼から大阪市内の区役所に行ってきました。
何の用事かというと、これを取りに行ったんです。
P10201461.jpg
大阪ハーフマラソンのパンフレットです。
エントリーするかは、まだ迷っているんですが・・・
この大会は他みたいに、RUNNETなんかでエントリーできないんですよね汗;
このパンフレットに付いている振込み用紙でないと申し込めないんです・・・
なんで、そんなめんどくさいことするんだろ~~~?
NETでエントリーできたら楽なんですけどね汗;

やっぱり「なにわ」の市民ランナーとしては1度は走ってみたいんですけどね・・・
でも・・・思ったほど評価が高くないみたいですね・・・
スタートの集合が早すぎる!、スタートの混雑がすごい!、参加費のわりにエイドがしょぼい!・・・
等等いろいろ意見があるようです。
でも長居競技場から大阪城まで公道を走れる気持ちよさはありそうです。
ここ2年は沿道で応援してたコースを、自分が走るってのはいいですね笑い。
あとはハーフに参加すると・・・メインのマラソンの応援ができないってのがありますが・・・
最後の競技場ぐらいなら、なんとか間に合うかな??

今回は定員が4000名らしく、かなり混雑はしそうです。
もう少し考えてから結論を出そう苦笑い
その前に定員で締め切りになったりして汗とか


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トレラン・・・おまけ 
2008/09/24 Wed 19:51
CATEGORY【日記】
昨日のトレランはもちろんマーキュリーとルーファスの試走を兼ねました。

まずマーキュリーですが、少し厚めのソックスを履いて行ったので、フィット感は向上していました。
重さも気にならない程度です。
後で量ってみると、僕の25.0cmで333gと思っていた以上に軽かったです。
ついでに他のシューズも量ってみました。(すべて25.0cm 素人計測)
ブリーズ   182g
エアロ7    217g
ライダー10 289g
ちなみに、僕が仕事に履いて行っているナイキフリー7.0は238gとかなり軽かったですえぇ
いずれも新品でないので正確な重さではないです。

マーキュリーに戻りますが、履き心地はいいですね。
トレランシューズのゴツゴツ感はなく、ランシューズに近い感覚ですね。
マーキュリーはブラーのソールにプレートを入れたものなので、ブラーよりは多少硬くなります。
それでも、ロードで硬すぎる印象もなく満足です。
むしろブラーは柔らかい分、悪路では衝撃が足にくる可能性がありますね。
下りなんかもしっかりグリップしてくれそうですし、買って正解みたいです笑い。

次にルーファスですが、こちらも良いです!
ちょっとウエストベルトの調整など、細かい部分はまだできていませんが。。。
調整してやれば揺れもほとんどなくなると思います。
ひょっとすると、僕はSサイズでいけるかもしれませんね。
背面にペットボトルを挿して走っていたので、揺れが気になりましたが・・・
これも問題なしですね笑い。

ちなみに昨日はこんなものを入れていました。
1020139.jpg
スタートとゴール地点が違っていたために着替えもロッカーに入れずに持って走りました。
Tシャツ×1
パンツ×1
靴下×1
フェイスタオル×1
ティッシュ×3(←快腸人間の必需品)
財布
デジカメ
スポーツドリンク500ml×1
水500ml×1(←背面ポケットに装着)
制汗スプレー
携帯電話
エネルギーゼリー×1
パワージェル×1
カーボショッツ×1
あと食べたオニギリ×1
こんな感じです汗とか
意外とたっぷり入ります。
これを見ると、迷子を想定していたかのような補給食の多さですね汗;
もちろん、コンプレッションコードがあるので、荷物が少なければ絞れるので揺れ対策も万全です。

そういえば・・・今日の昼から用事で市内にでたのですが・・・
ついでにノースフェイスのショップを覗いてみました。
すると・・・探していたMARTIN WINGがあるじゃないですか~~~~えぇ
あんなに探してもなかったのに~~~~~!
さらに最新モデルのShrikeも置いてありました。
これなかなか良さそうです!
Sが10LでLが12Lと少し大きめですがポケットも多く使いやすそうですね。
9Lサイズにはグリッパーがありますが、荷物を入れたい人はShrikeの方が使い勝手がよさそうですね。
僕もルーファスを買う前に現物を見ていれば、迷ったでしょうね汗とか


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初LSDペース! 
2008/09/24 Wed 11:36
今日は朝は久々のグズグズデーでした。
4時半に1度目が覚めて・・・2度寝・・・
5時過ぎにまた起きて・・・3度寝・・・・
結局、起きたのは6時過ぎでした汗;
起きてもなかなか動き出そうとしない・・・
その内に曇っていた空も快晴に変わって、さらに気分が乗らない汗;

とりあえず朝ごはんでも食べてからと、朝食を済ませます。
重い腰をようやく動かしたのは、8時半過ぎです汗;
走り出しは9時前・・・気温は24℃ほどで上がってはいないんですが・・・
カンカン照りの太陽が体感温度をグングンあげていきます。
この時期って、温度はそんなに高くなくっても太陽が出てると、すごく暑く感じますよね・・・
初めの3kmは5分30秒前後で走ります。
でも、今日はこのペースで走り続ける気力がない汗とか
そこでLSDに変更します。
目標ペースは7分/kmです。
ゆっく~~り、ゆっく~~~~~りを心がけて見事に7分台をキープ!
結局15kmのLSD+3kmのペース走で合計18kmを走りました。
10kmぐらいでやめようかと思っていた割には頑張った笑い。

今日の距離 18km 123分57秒 (6分53秒/km)
今月の距離 185km


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2008/09/23 Tue 23:55
今日は予定通りトレイルランに行ってきました。
もちろんマーキュリーとルーファスで装備も万全です。

今日のコースはいつものハイキングコースではなく、「生駒チャレンジ登山」で走ると思われるコースを走ってみました。
といっても・・・正確なコースがわからないので推測ですが^^;
でも、これが・・・あとで思わぬ事態に・・・

まず向かったのは最寄り駅から電車ー徒歩ー電車と乗り継いで約20分・・・
やってきたのは京阪電車の私市(きさいち)駅です。
1330.jpg
ここは大阪でも有名なハイキングの名所らしいです。
そして「生駒チャレンジ登山」のスタート最寄駅です。

ちなみに「生駒チャレンジ登山」のコースは
私市~ほしだ園地~(飯盛霊園)~むろいけ園地(12km)~くさか園地~ぬかた園地(20km)~
なるかわ園地~みずのみ園地~十三峠~高安山ケーブル駅(ゴール)
という感じで、園地巡りという感じですね^^

私市をスタートした僕は、まず目指すのは「ほしだ園地」。
初めてのコースなので道標を頼りに進みます。
ただ、祝日もあってか、ハイカーが多くてなかなかランが続きませんね汗とか
でも、このあたりは傾斜もゆるく走りやすいです。
しばらくすると第1関門の「ほしだ園地」に到着拍手 パチパチ

すでのたくさんのハイカーが休憩しています^^
案内所ではアイスなんかも売っていたので賑ってますね~~~笑い。
僕はアイスではなく、各園地のマップ5部セット(400円)を買いました。
1361.jpg
これでちょっと勉強しとかないと 汗とか
園地内にはこんなものがありました。
1345.jpg
人工のロッククライミングの練習場ですえぇ
たくさんのクライマーが練習していました。
両手の怪我で握力が殆どなくしびれている僕には有り得ないスポーツです汗;

あまり長居するわけにもいかないので・・・先を急ぎます。
途中にこんな景色があります。
1339.jpg
1341.jpg
次に目指すのは「むろいけ園地」です。
ここは、僕にとっては慣れた場所ですね~~~ピース
いつものトレイルコースのゴールが「むろいけ園地」なんです。
でも、今回はルートが違うのでちょっと不安です汗とか
その不安が的中するとは・・・
途中に、こんな怖い張り紙が・・・冷や汗
1340.jpg
今の時期ってスズメバチが危険な時期なんですよね・・・

また、この大会の変わってるのは・・・途中で霊園の中を横断するんですえぇ
霊園に向かう道は何通りかあるようで、高低差のある道と緩やかな道・・・
やっぱりトレイルするなら・・・ときついコースを進みますBrilliant.
が、しかし・・・本当にきつかった・・・
どこまで登るんや~~~~~怒
僕の腿やハム、ふくらはぎが悲鳴をあげますなk
ようやく登り終えると展望台を発見ZZ2
1347.jpg
「星のブランコ」という吊橋す。
高所恐怖症の僕には・・・結局渡らず終いでしたww

そして、ようやく霊園へ。
ここはさすがに走るわけに行かず歩いて渡ります。
でも・・・この霊園がでかいのなんのって・・・冷や汗
霊園の写真は・・・何かが写ってたら怖いので省略ww
ようやく霊園の終わりに来て分岐点へ・・・
どっちに進むんだろ・・・・汗とか
道標を確認して・・・ラン再開!
1348.jpg
遂に大阪を脱出!

と、ここで何か異変に気付きます。
この道って・・・「むろいけ園地」と逆方向に行ってないか??
これをまっすぐ行くと・・・まさに奈良市内や京都の木津へ行ってしまう・・・
道標の見間違え??と1度戻ります・・・
そこで道標の上にあった地図を確認するべきだったんですが・・・
記憶だけを頼りに進んでしまった僕は・・・逆方向へ・・・
でも途中で歩道がなくなり走行不可能に・・・
えぇ~~~~~~~!!
先に進めない~~~!!
困った・・・
ひょっとして・・・どこか霊園から抜ける道があるのかな??
また霊園へ戻って・・・ ウロウロ・・・
ロングタイツにバックパック姿の怪しい男が霊園をウロウロ・・・
たぶん、周りからは不思議がられてたでしょうね汗とか

結局わからずに、また霊園を出てウロウロ・・・
もはや・・・トレランということをすっかり忘れているjumee☆faceA76
僕のテンションは・・・おちこみおちこみ
気分転換にと・・・来る前にコンビニで買ったおにぎりを食べて腹ごしらえ。

もしかして、道路沿いの住宅地を抜けて渡れるんじゃ??と再び動き出すと・・・
閑静な住宅街の公園に・・・こんな張り紙が・・・
1349.jpg
こんなとこに・・・まむし!!

こんな時に出会ったりしたら・・・泣きっ面に蜂ならぬ・・・泣きっ面に蝮である・・・
結局、その道も行き止まりになっていて・・・振り出しに戻る・・・汗;
もう気分は、バスやタクシーを捕まえてでも家に帰りたい・・・

また霊園の入り口に行き、来た道を戻って帰ろうか迷って道標の横の地図を確認・・・
すると・・・    あぁ~~~~~~!!
なんとなんと・・・「むろいけ園地」に向かうルートが赤くなぞられているじゃないですか!!
それによると・・・奈良方面へ行き大きく迂回をして行くようです・・・
もっとはやく気付けばよかった・・・

そうと分かれば・・・俄然やる気が沸いてきた!!
また走り出して出発!!
こんどは道標も地図も念入りに見ながら進みます・・・
そして30分ほど進み・・・ようやく到着!!
これで無事に帰ることができる~~~!!
でも・・・こっこって・・・大会ではスタートして12km地点・・・
あと20kmも残ってるんですよね汗;
でも・・・もう今日はこれ以上先に進む気力が残っていません・・・
ここからなら無事に帰れる・・・
あきらめて帰ることにしました。

でも、ここからいつものルートで帰っても面白くないので、別のルートをww
本当に懲りてないみたいですww
途中まではアスファルトの急激な長~~い下りです!
ここは車でもブレーキをかけながらじゃないと怖いぐらいなんですよね汗とか
それなのに・・・先ほどの鬱憤を晴らすように・・・
一気に駆け下ります!!
ガーミンのペース表示が2分50秒/kmに~~~!
やばい~~~!!
足が壊れる~~~~~~~!!
でも・・・気持ちいい~~~~~~!!
でも・・・でも・・・・止まらない~~~~~~!!
どうやって止まるんだ~~~~~~~~~!!
みるみる交差点が近づいてくる~~~~~~~~~~!!
慌てて重心を後ろにしてブレーキをかけます汗;
なんとか止まって事なきを得ましたww

本当に今日はいろいろあった・・・
今日の教訓は・・・しっかり事前の下調べと確認をしっかりしましょう!・・・
でもトレイルもやめられませんね~~~~笑い。
次々に変化のあるコースがたまらないですね。
トレイルランに虫と蜂とハエとクモの巣がなければ最高なんですけどねww

今日の距離 14km 約2時間ちょっと
今月の距離 167km


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熱中!トレイル2 
2008/09/22 Mon 23:12
先ほど紹介したマーキュリーと一緒に買ったのは・・・
トレランバックとしては大本命とも言えるグレゴリーのルーファスです。
13211.jpg
実際に触ったり背負ってみると・・・これはいい!!
期待を裏切らず大満足です^^
僕のバックパックの選ぶ基準は
1.走っていても揺れが気にならない。
2.練習でも大会でも使える大きさ。
3.サイドポケットがついてる(デジカメ用)。
4.ペットボトルの出し入れが便利(ハイドレーションに慣れてないので)。
この全てをクリアしそうですね^^
1325.jpg
サイドポケットも大きく、ペットボトルも入れれます。
ポケットの上にあるのがコンプレッションコードで荷物量によって調整できます。
13261.jpg
ぱっと見は小さそうですが、内部にポケットもあり便利です。
欲を言えば内部を2つに分ける仕切りがあれば完璧でした^^

他にも候補としてノースフェイスのMARTIN WINGも大会にはいいなぁと思ったんですが・・・
どこを探しても売り切れでした^^;
あとは、同じノースフェイスのGULPER
これも同じ9ℓでなかなか良いです。
キャメルバックのオクテイン8+もファスナーの開閉で容量が変えれるというすぐれもの^^
どれも良いですが、1番しっくりきてペットボトル使用を考えるとこれになりました。

そういえば最近、ルーファスのSサイズが発売されていますね^^
何がSかといえば、ショルダーストラップが短いみたいですね。
さぁマーキュリーとルーファスでトレイルも楽しむぞ~~~~~~!!


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熱中!トレイル 
2008/09/22 Mon 22:34
明日から連休の僕は、久々にトレイルランに行こうと思っています。
実は、来月行われる「生駒チャレンジ登山大会」に出場する予定でいます。
じゃあ、そのコースを走ってみようかな?とも思ったんですが・・・
詳しいコースが良く判らないため・・・いつものトレランコースにするか迷い中です^^;

本当は福知山の1ヶ月前にトレランの大会ってどうなんだろう?
と迷ったんですけどね^^;
同じ日にハーフの大会もあったんで、そっちがいいかな?
でもそうそうトレイルを走るチャンスってないですもんね^^;
ましてや、僕みたいなビギナーはコースを知らないため、大会のほうが返って安全かもww
「かっとび伊吹」でも散々と苦しんだ僕ですが、何故か興味がどんどん沸いてくるんですよね。
伊吹山で散々滑りかけた原因の大半は僕の走り方です。
垂直に着地する基本ができてないんですよね^^;
あとはゲルフジのソールの減りもあったようです。
まだまだ大丈夫と思っていたんですが・・・伊吹後にソールを見るとかなり磨り減っている・・・
しかも踏み付け部だけが減っています。
さすがトレランですね^^普段は踵ばかり減るんですけどね^^;

という訳で、先週の休みにこの秋最後の衝動買いをしてしまった^^;
でも知識のあまりない僕は、雑誌やネットの情報で候補を選びます・・・
そうなると必然的に最近人気のある、モントレイルのストリークになりました。
ロードからそれほどきつくないトレイルという使用状況にはもってこいのようです^^
あとは・・・置いてるショップ探しが問題でした・・・
近所にはなかなか置いてません・・・
ようやく見つけて試し履き・・・
んん????・・・これ足長が長くねぇ??
足先にこれでもか!というぐらいの隙間が・・・
ダメだ・・・でも25.0cmの僕はこれが1番小さい設定です・・・
良かったのになぁ・・・
僕のトレランシューズの基準は
1.ランニングシューズと比べても遜色ない履き心地。
2.ロードとトレイルの混合でも足に負担が少ない。
3.つま先部が硬すぎない。
サイズさえ合えば見事に合格だったんですけどね^^;

そこで、次の候補だったのがバスクのブラーとマーキュリーです。
ブラーとマーキュリーはアウトソールもラスト形状も一緒です。
でも履いてみると、ブラーは普通のソックスでジャストフィット!
厚手のソックスにしたり、走っていくときつく感じるかも・・・
踵や幅もぴったりですねぇ^^
なかなk良さそう。
次にマーキュリーはブラーに比べると少し硬い気がします。
そして、踵も幅も足長もどれも微妙に大きい気がします。
ぴったりフィットはブラーですが・・・走るとなるとマーキュリーかも・・・
迷う~~~~~!!
結局マーキュリーを購入!
1295.jpg
1296.jpg
12971.jpg
試しに仕事場に履いていき8時間ほど歩き回ってみました。
あれっ???
でかい??
踵も余裕がありすぎて・・・緩い・・・
紐をきつめにしてマシにはなったが・・・失敗したかな??
ブラーのほうが良かったかも・・・と少し凹みます。
でも、履きなれてくるにつれて違和感はマシになりました。
これなら大丈夫かな?と少し安心しました。
本当に僕の足はシューズ選びが難しい・・・

そんな訳で、マーキュリーでの初トレイルをしてみたいと思います。
衝動買いついでに同じ店で買ってしまったものがあります・・・
それは後ほど紹介します^^;


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一夜明けて・・・ 
2008/09/22 Mon 07:56
CATEGORY【日記】
昨日のロング走から一夜が明けました。
一応、今日は休足日を予定しています。
朝になると筋肉痛や膝、脛あたりに疲労がたまってるかな???
と思いきや・・・
全くありません!!
昨日も走り終わってすぐは疲労感がありましたが、昼にはすっかり元気!
そこそこのペースで走ったからだろうか??
更にロング走のあとは必ずと言っていいほどできる足のマメ・・・
拇指球や親指あたりにできるんですが・・・これも全くない!!
すげ~~~~~~!!
これはまさにライダー効果だろうと思います。
やはり、あのクッションの良さが見事に衝撃を吸収してくれているんですね。
エアロに比べると約60gほど重いですが・・・
そんなの日々1kgぐらい当たり前のように体重変化がある僕には微々たるものww
確かにスピードという面では、あのクッションの良さがマイナスになるんですけどね^^;
それでも僕の足の強力な助っ人が登場しました^^
昨日のロング走は、まさにライダー様様です^^
これからも活躍してくれそうです。


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2008/09/21 Sun 10:47
今日は朝から気合が入っていました!
起きたのは4時前!
でも・・・昨日は暴飲暴食をしてしまった・・・
気合とは裏腹に体は重そうです^^;

今日こそはロングLSDをするぞ~~~~!と意気込みます。
しっかりとボルダースポーツを塗って、装いもハーフタイツにペラペラのハーフパンツを重ねます。
シューズはもちろんライダーです。
いよいよライダーの本領発揮のときがキタ~~~~~~~!

走り出しは4時45分とまだ公園は人が少ないです。
今日の目標ペースは6分20秒~30秒、目標距離は30km。
入りは6分07秒・・・少し速いなぁ。。。
その後は自然と落ちて順調ペースに^^
やっぱり・・・昨日の暴飲暴食の影響はありそうだ^^;
そして予想通りのスッキリタイムww
はじめの5kmが31分16秒とまずまずですね^^

その後も順調に距離を伸ばしますが・・・
12-13kmのラップで遂に5分台に突入してしまった^^;
いかん・・・またいつもの悪い癖が・・・
その後もペースは6分前後と30秒ほど予定より速くなってしまっている・・・
そんな中・・・2度目のスッキリタイムが^^;
やっぱり昨日、食べ過ぎたか^^;
でもでも、順調には進んでいます。

20kmが過ぎてもペースをキープしながら順調に走ります。
ただ、太陽こそ雲に隠れていますが、汗は大量にかいているため
シャツやタイツ、パンツはもう飽和状態・・・汗が足をつたってシューズやソックスに・・・
もうシューズ内もビチョビチョで気持ち悪い~~~~!
そして22-23kmのラップで後ろからタッタッタッタッというテンポの良い足音が聞こえてきます。
健脚さんが来たなぁ^^と思って道をゆずるとあっさりかわしていきます。
そこまでは良かったですが・・・
途中でペースを落としたのか追いついてしまいました。
いつも1人で走ってる僕は並走が苦手なんです^^;
相手の足音や呼吸にリズムが狂わされるんです・・・
でも、運悪くか・・・ペースが同じぐらいになってしまいました^^;
そこで、並走を避けるためにペースアップ!
無事に間隔を保てたとペースを戻してカーブを曲がっていくと・・・
なんと!その人がコースをショートカット!
再び並走状態になってしまった^^;
仕方なく・・・再度ペースアップするはめに^^;
結局、このラップは5分17秒になってしまった^^;

そのせいか、その後も5分台を連発してしまった^^;
嫌な予感が脳裏をよぎります^^;
でもでも今日は気合が違う~~~!
ただ、気合があってもガス欠には勝てません・・・
27kmあたりでガス欠気味になってきた。
朝、パンを1つ食べてきたが、2度のスッキリタイムもあり消費してしまったか???
しかししかし!今日の僕はちがうんですよ~~~~!
こんなこともあろうと、用意してたんですよ~~~!
ポーチのポケットに・・・   カーボショッツ!
ここぞとばかりに走りながらエネルギー補給をします。
でも本当はガス欠を感じてから補給しても遅いんですよね^^;
そしてそして遂に30kmに到達!!
やったぜ~~~~!!

今日はまだ行けそうだ!
最長距離にチャレンジ!!
35kmにチャレンジしてみよう。
でもここからは未知の領域・・・
しかも、ここ最近は走っても15km程度と距離を踏んでいませんでした・・・
さすがにこのあたりからは足にも疲労が感じられます。
こんなときこそ、体幹を意識して姿勢を良くして腕をしっかりと振るんだ~~~!
33kmまでは5分台をキープして走りますが・・・
時計を見ると・・・
このペースで行くと・・・合計タイムが3時間30分を割ってしまう・・・
どうせだったら・・・35kmを3時間30分ときりがいいタイムにしようと考えました。
よって最後の2kmはペースダウン!
最後は距離が少し足りなかった・・・
35kmを少し超えたあたりでタイムアップの時間に^^

うわ~~~~!!
久しぶりに疲れた~~~!!
もう膝が笑っていますww
念入りにストレッチしながらも、またお腹が空いてきました^^;
もうウェアはこれ以上汗を吸えません!!と訴えています。
でも、この充実感はたまりませんね~~~^^
予定よりペースは速くなってしまいましたが、今月は不安だらけでしたからね・・・
少しは自信がつきました^^
福知山までに30km走を2~3本は走れるようにしておきたいな^^

でも・・・疲れた^^;
こんな疲労感は久しぶりだ・・・
家に帰ってたしっかりと膝をアイシングしなければ・・・
でもその前にガリガリ君を食べよっとww

1-5km   31分16秒
5-10km 30分37秒 61分53秒
10-15km 29分39秒 91分32秒
15-20km 29分44秒 121分16秒
20-25km 28分36秒 149分52秒
25-30km 29分52秒 179分44秒
30-35km 30分16秒 210分00秒

今日の距離 35km 210分00秒 (6分00秒/km)
今月の距離 153km


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正常?不良? 
2008/09/20 Sat 06:42
今日も短めの朝ランをしてきました。
家を出るのが遅かったので、公園までチャリではなく。。。
がーミンをつけて家からラン開始!

ペースは超スローペース。
6分27秒
6分41秒
7分04秒
7分36秒
7分12秒
6分41秒
とこれまでの最遅ペースかもしれない^^
明日も6分~6分30秒のペースでロング走の予定です。
これでどれだけ距離を伸ばせるかやってみよう!

ところで、話は変わりますが・・・
僕のガーミンでちょっと気になることがあります。
それはエレベーション表示です。
かなりデタラメなんですよね・・・
距離などはそれほど差を感じずに誤差の範囲内と思うのですが・・・
エレベーションだけは明らかに不正確なんですよね・・・
平坦な道を走っていても5~10m近く変動があったりします。
止まっているのに10mぐらい変わるなんてことも・・・
買った当初からそうだったような気も・・・
こないだの河川敷ランでも、ほぼ平坦な道なのにグラフを見ると VVW・・って感じなんですよね^^;
これは不良なのだろうか・・・
それとも、よくカーナビで高速の下を走っていると高速に乗ってると勘違いするような感じなのだろうか・・・
でもこれって修理に1ヶ月ほどかかるらしいし・・・それは困る^^;

まぁ、しばらくは目安程度として見ることにするか。

今日の距離 6km 41分42秒 (6分57秒/km)
今月の距離 118km


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体幹強化?! 
2008/09/19 Fri 22:54
CATEGORY【ジム】
夕方から夜にかけて、予想に反して雨が降らなかった。
ならナイトランとも考えたが、風はまだ時折強く吹いていたのでジムにしました。

今日もいつもの筋トレ+ヨガをしてきました。
1時間のクラスですが、ゆっくりの動きですが途中からは汗がポタポタ・・・
結構きますよね~~~
体の硬い僕はなおさらきついです^^;
でも特に股関節周りや肩甲骨周りを重点的にやっているので
続ければランニングにも多少は影響あるかもしれませんね^^

話はちょっと反れますが、こないだウォーキングをしたときにあることを思いました。
それはウォーキング(ランニング)時の重心の位置です。
ウォーキング時にスピードを意識して軽快に歩幅を伸ばせる時は
当然ですが、重心がセンターから前方にあります。
逆に、ペースが落ちたり疲れてくると、重心がセンターより後方にきます。
当たり前のことですが・・・すごく大事なことですよね。
ランニング時も同じことが言えます。
特に僕の走り方は、自分でも思うぐらい気を抜くと重心が後方にきて体が反る感じになります。
つまり、重心を常にセンターから前方にキープできれば、ペースの落ちも少なくできるはずです。
当然、足の疲労によるストライドやピッチの落ちや心肺機能の低下も影響しますが・・・

その重心をキープするためには、やはり体幹の強化が必要だろうと思います。
そこで、最近ヨガやピラティスなんかに興味があります。
体幹を鍛えるとともにバランスも整えると効果アップでしょう。
さらに、腹筋・背筋を普段より多くして、家でもバランスボールをよく使うようになりました。
腹筋と背筋をバランスよく強化できれば、走る姿勢もよくなるかな??
まぁ、効果は別として腹筋・背筋を鍛えるのはメリットの方が多いでしょうしね^^
しばらくは意識して続けてみよう!


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間一髪!! 
2008/09/19 Fri 06:44
今朝、目が覚めて外を見ると暗くて雨が降っているのかわからない・・・
でも、どうやら降ってないようです^^

ということで急いで準備。
予報では近畿地方に台風が最接近するのは今夜あたりです。
おそらく今夜はランはできなそうだ・・・
しかも・・・昨日は職場仲間に誘われ外食(←もちろんアルコール付)
食べ過ぎたのか、帰ってくると急に睡魔が・・・・・ZZZ
結局ジムにすら行けなかった^^;
なので今日は少しでも走りたかった。

公園に着くとさすがに今日は人が少ない。
地面は濡れているので、雨があがったばかりかもしれませんね。
最近お気に入りのライダーを履いてスタート!
出足は5分007秒!
相変わらず速いなぁ・・・
その後はペースを徐々に落として生きます。
5分05秒
5分29秒
5分23秒
5分42秒
5分55秒
6km走ったところで終了!
ストレッチをして家へ向かっていると・・・
また降りだしてきた。
もう今日はやみそうもないですね。
家の前に来ると雨脚も強くなって危うくびしょ濡れになるところでした^^;
欲を出してあと2kmなんて走ってたらアウトでしたね^^

今日の距離 6km 32分42秒 (5分27秒)
今月の距離 112km


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踏めない距離・・・ 
2008/09/17 Wed 19:30
今日は新コースを走ってきました。
家から10kmほど離れたところにある淀川河川敷公園です。
ここは、淀川市民マラソンやらいろんな大会が開かれるコースです。

でも家から遠いので・・・弱気な僕はランで行くのは厳しい・・・
チャリで行こうかな?とも思いましたが・・・
それだと着替えを持っていけない・・・
バックパックを背負う手もあるが、初コースなので様子見で身軽に走りたい^^;
ということで公園までは車で出発!
ただ・・・1つ問題があるんです・・・
それは、公園の駐車場は9時からしか開かない!
しかたなく、それに合わせて出発・・・
いざ公園に着くと・・・
最近の曇り空はいずこへ・・・と言わんばかりの快晴!!
夏が戻ってきたようです・・・
こんな日に暑くならなくても・・・
気温はスタートの9時半で27~8℃・・・暑い・・・

格好は今日は珍しくロングタイツの上に薄いハーフパンツとトレラン風の装いです。
なぜロングタイツかっていうと、少しでもふくらはぎを圧迫して疲労を溜めたくないからです。
腰には当然ボトルポーチを付けて走り出します。
スタート地点は河川敷の丁度中間地点。
南北に約8km・・・それを両方とも往復すると32km・・・
更に橋を渡って対岸にも移ると、淀川マラソンのフルのコースです。
今回はとりあえず北から攻めてみたいと思います。
でも道が3本ある・・・
どれを走ったらいいんだろう??
公園の脇に2本とそれに沿って堤防の道が1本・・・
平日なので他のランナーがほとんどおらず判らない・・・
とりあえず堤防の高い道にしました。
こっちのほうが景色がいいので良さそうです^^
でも・・・走り出すと・・・途中で道がない・・・
仕方なく公園脇の道に変更^^;
河川敷のコースだけあって・・・ほぼ直線・・・
周りの景色は堤防に阻まれて、ずっと同じ・・・
時折、河川敷特有?の風が吹きます。

ペースは入りが5分19秒・・・
あれっ??速いなぁ・・・
予定では6分ぐらいで行こうと思っていたのに・・・
そのためにライダーを履いてきたのになぁ^^;
結局そのまま徐々にペースが上がってしまった^^;
というより、調子が良いのか自然とタイムが上がってくる^^
北の折り返しあたりで4分台に突入!
快調!快調!   ・・・でも暑い・・・
その後も快調でしたが・・・
10km手前からオーバーペースなのか、暑さのせいなのかきつくなってきた^^;
11kmまで4分台で走ったので、これでOK!とペースを落とします。
でもでも・・・ここからがきつかった・・・
容赦なく照りつける太陽が・・・ジリジリと体を焦がす感じがします・・・
近頃、涼しい中しか走ってなかったので余計に暑さを感じます^^;
ダメだ~~~~!!
ペースを落としたら、フォームのバランスが崩れてきた・・・
こまめに水分補給をするも・・・ヌルイ・・・

結局15kmでギブアップ・・・
スタート地点までは、まだ少し距離があるのでヨロヨロと歩いて戻ります。
くそ~~~~!
結局、南コースへは行くことができず・・・
体調しだいでは南北走破の計画を立ててたのに・・・
あえなく半分で撃沈!
最近距離が伸びない・・・
次は涼しい日にペースを考えてリベンジするぞ~~~!

-1  5分19秒
-2  5分20秒
-3  5分11秒
-4  5分09秒
-5  5分02秒
-6  5分01秒
-7  5分03秒
-8  4分57秒
-9  4分54秒
-10 4分56秒
-11 4分56秒
-12 5分11秒
-13 5分18秒
-14 5分24秒
-15 5分21秒
 計 77分09秒

今日の距離 15km 77分09秒 (5分08秒)
今月の距離 106km


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試走! 
2008/09/16 Tue 07:14
今朝、目が覚めると雨がやんでいました。
今週はずっと雨マークなんですよね・・・
走るなら今だ~~~!!
と急いで準備をします。

昨日届いたライダー10を履いて出発!
ライダーの履いた印象ですが、意外と硬めに感じました。
おそらく、アウトソールが耐久性を良くするために硬めなのかもしれません。
歩いていても「カチッ カチッ」という設置感があります。

走り出しても、思っていたよりも柔らかいという印象は受けませんね。
もっと着地の際にクッションで沈む感じがあるのかな?と思っていました。
たぶん、柔らかいけどイメージが大きすぎたんでしょうね^^;
ただエアロと比べると当然ですが重さを感じます。
でも普段からよく足が重い!と感じる僕には問題ないですね^^
あとはソールの厚みによる接地感が違うぐらいでしょうか。
1286.jpg
ライダー10のソール。
DSCF1290.jpg
エアロのソール。
見れば一目瞭然!
ソール自体の厚さもさることながら、ミズノの象徴であるミズノウェーブの空間の大きさがちがいます。

初めの1kmが5分28秒
5分23秒
5分41秒と走って4km目で5分07秒の今日のベストラップが出ます。
これで今日は満足なのでペースダウンして最後が5分59秒
結局5kmを走りました。
まだ、試走というほど走ってはいないのですが、幅やフィット感は問題なさそうです。
これで苦手だったLSDも克服できるといいんですが^^;
明日、天気が回復すれば河川敷LSDをやってみたいと思います。

今日の距離 5km 27分40秒 (5分32秒/km)
今月の距離 91km


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またまた・・・ 
2008/09/15 Mon 21:51
先日のスカイセンサー ブリーズのインプレでもちょこっと触れましたが・・・
またまたニューシューズが届きました。

「ミズノ ウェーブライダー10」です。
1288.jpg
1289.jpg
現行のライダー11の型落ちになります。
現行との違いはダイナモーションフィットぐらいかな?

今回の用途は・・・ずばり!LSD用です!!
普段エアロをどんな練習でも多様してる僕は、
どうも6分30秒以上のペースで走るのが苦手です・・・
(おそらくシューズが原因ではなく、フォームや足が原因と思うが・・・)
どうも膝に負担がかかるんですよね^^;
そこで、LSD用に1足用意しました。
ライダーを買うにあたって対抗になったのはウェーブLSDとアシックスの定番のGTシリーズです。
まず、ウェーブLSDは軽すぎるので却下!
どうせなら多少の重さがあるのをあえて選ぼうと思ったからです。
そして、ライダーとGTの試し履きにスポーツ店に行きました。
向かったのは大型の総合店。
なぜなら・・・そこで買うつもりがなかったからです^^;(すみません・・・)
試し履きだけしてネットで安売りしてるのを買う予定だからです・・・
でもこの2モデルはランニングシューズの定番モデルなんで置いてるだろ~~~!
さらに小さいショップなら、店に入ると買うのが前提モードになってしまう。
大型店なら店員もコーナーにいないことが多く、自分で勝手に試し履きができるからです。

そしてライダー11とGT-2130の試し履き。
まずGTはアシックスの中では1番のホールド性??と思うぐらいのホールド感があります。
踵から足首あたりも締め付けるぐらいのホールド感
踏み付け部もがっちりと包み込んでいます。
ただ、僕の足には若干ですが、ホールドが強いことにより幅がきつく感じます。
フィット感はいいが・・・ロングを走るときついかも・・・
まぁ、馴染むと問題ないかもしれませんが^^;
でもSWはさすがに広すぎる・・・
そしてライダーは相変わらずのフィット感!
幅も問題なさそうです。
これならノーマルで行けそう。
ということでライダーに決定!

そしてネットで安売りを探し型落ちのライダー10になりました。
フィット感が若干落ちる程度で、あとは変わらないだろうとポチッちゃいました。
実際見てみるとソールが分厚いですね!
1286.jpg
1287.jpg
アウトソールはこんな感じです。
まだ実際に走ってないですが、走ったらまたインプレしたいと思います。


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初優勝!! 
2008/09/15 Mon 20:51
CATEGORY【F1】
今日は久々に昨日のF1 イタリアGPの話です。

トロ・ロッソのS.ベッテルが見事に初ポールそして初優勝をしました。
見ていて久々に興奮しましたね~~~^^
上位陣が雨のセッティングに苦しみペースが上がらない中
常にトップを守りきり優勝の最年少記録を樹立しました!

彼の才能は以前から注目されていたが、こんな早く優勝をやってのけるとは驚きました。
雨のレースとはいえ、上位陣がリタイヤで棚ボタ優勝ではなく実力で勝ち取った優勝です。
昨年の雨の富士では3位走行も、セーフティーカー導入中に前を走るウェーバーに追突してしまう苦い経験があります。
ただ、あれはトップのハミルトンの危険な急ブレーキが引き起こしたとも言われていますが・・・
ピットでうなだれるベッテルの後姿が印象的でした。
でも、これで終わらないのがベッテルの凄さですね。
翌、中国GPでは雨の中、見事に4位入賞!
チームの無線ラジオから聞こえるベッテルの狂気とも思われる喜びの叫び声が忘れられません。

そして予選のポールポジション獲得のときも、見事な雄たけびでした^^
そして雨の決勝レース!
あの日本GPの前が見えないウオータースクリーンと違い、視界の開けたトップ走行!
他ドライバーが苦しむ中、後続との差を広げていきます。
雨が収まりだすと、当然のように上位陣のペースが上がるはずなんですが・・・・
今回はどのチームも苦しんでいましたね。
やはり超高速サーキットのモンツァの雨は予想以上に難しいんでしょうね。
そんな中、最後まで彼は冷静でした。
よく優勝や後続のプレッシャーでスピンやコースアウトないいて場面をよく見ますが・・・
常にペースを保って逃げ続けます。

トロ・ロッソはそれほど強いチームではありません。
フェラーリやマクラーレンのように強さはないです。
前身のミナルディも言ってしまえば弱小チームに入る部類でした。
そのトロ・ロッソが競合を抑えて優勝!
凄い!
最近は上位と下位チームの差が歴然として、どこか面白みがなかったんですよね。
おそらくベッテルは数年後には上位チームのマシンに乗ってチャンピオン争いをしているでしょう。
最近の若手ドライバーの活躍はお見事ですね^^
たとえ、上位チームのマシンに乗らずとも実力の片鱗を見せていますからね。

そんな中、なんで??と思わせるシーンが何度かありました。
それはハミルトンのオーバーテイクシーンです。
明らかに他車よりペースが速く、楽々抜けるであろう場面なのに・・・
抜く際に幅寄せ・・・
相手がコース外にはみ出してしまうシーンが何度もありました・・・
なぜ??
そこで寄せて相手のラインをなくす必要があるの??
この雨の中でそんなことしたら大事故になる危険すらあるのに・・・
ましてや、相手と絡んだら自分もリタイヤしかねないのに。
幸いにも事故にはならなかったからいいですが・・・
最近のハミルトンの言動には首をかしげることが多いです・・・
ベッテルの優勝に水を差すようなことがなくて良かった^^

そしてそして、F1日本GPも近づいてきました。
僕個人的には富士よりも鈴鹿が好きなんですけどね^^;
昨年の富士は不備が連発してかなり批判を受けましたからね^^;
今年は問題がなければいいですけど・・・


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ラン再開!? 
2008/09/14 Sun 08:19
今日は4日ぶりに走ってきました。
といっても、まだ様子見状態なので軽くしか走れません。
予定では今日もロング走でしたけど、無理はせずにいきます。

まずはしっかりとストレッチをしてゆっくりと走り出します。
意識は右脛に集中!
初めの1kmは6分58秒・・・
こんなもんでしょう^^
その後も
6分59秒
6分47秒
とスローペースで1周目を終了。

2周目に入って少しペースアップ!
5分50秒
5分35秒 -Best Lap
6分29秒
5分台で走っても痛みは出ませんでした。
ただ、違和感は感じますね^^;
まぁ、神経を右脛に集中してるんで、ほんのちょっとしたことでも違和感と思ってるのかもしれませんね。

そこからまたペースを落として
6分49秒
6分32秒
6分19秒
6分20秒
10kmを走って、もうちょっとという欲がでましたが・・・ここでストップ!
ここで頑張ってしまうのが、僕の悪い癖です^^;
その代わりといういう訳ではないですが、ストレッチをした後に
カーフレイズ 100回 ランジ(上り坂を使って約70mの大股歩行)をしました。
最近、右脛も気になりますが・・・
内股というか内転筋が何故か筋肉痛なんですよね・・・
何もしなくても・・・なんだろ~~~??
気になる~~~~~!!
ランジでも腿よりも内股がきつい・・・

どちらにしても、これから明日にかけて痛みが出ないかをチェックして来週のメニューを考えよう!
できれば次の休みあたりに延期になった河川敷ロング走をいれれたらいいな^^

今日の距離 10km 64分43秒 (6分28秒/km)
今月の距離 86km


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2008/09/13 Sat 20:53
先日、秋の衝動買いの第1弾としてニューシューズを買いました。

買ったシューズは「アシックス スカイセンサー ブリーズ」のノーマルワイズです。
1281.jpg

1282.jpg

スカイセンサーという名前でレース用かと思いきや、トレーニングにも十分使えそうです。
買うにあたって迷ったのが、「アシックス ゲルフェザーGS」です。
こちらも新しく出たモデルでなかなか良さそうです。

ただ僕は、アシックスのシューズでいい思い出がないんです。
過去に3足買って、いずれも試し履きではよくても買って試走するとまるで合わない・・・
結局どれも、泣く泣く破格でヤフオク行きとなってしまいました。
僕の足はどうも合うシューズが見つかりにくいようで・・・
足長は短く、幅は広め、甲は普通で踵は小さい・・・
その中で唯一合ったのがミズノのエアロでした。
それなら無難にエアロでいいんじゃ?とも思ったのですが、ちょっと冒険してみました。

まず履いた印象は、ノーマルワイズにしてはゆったりしています。
アッパー部の素材はエアロの方が柔らかそうですがまずまずです。
次に気になったのが踵のホールド感です。
スカイセンサーJAPANは踵の甘さが気になったのですが、ブリーズは多少良いです。
というのもエアロ(特に7)が良すぎます。
1275.jpg
見てもわかるように、踵部の厚さが違いすぎます。
ブリーズは少し薄いです。
ちなみにGSは丁度中間よりエアロ寄りといった感じです。

次に踏みつけ部ですが、これも同じ2Eかというぐらいに違います。
1280.jpg
明らかにエアロのほうが広いです。
またつま先もブリーズの方が先細りで長いです。
GSは1番細めでつま先はブリーズに似ています。
実はこの先が細く長いのが、僕には曲者なんです。
つま先部が細長くない僕の足は、先に隙間ができてスピードを上げたり、下りでは前後のブレが大きく出てしまうんです。
今までの3足中2足はこれが原因でお別れしてしまいました。
試し履きでは問題ないんですけどねぇ~~~・・・

もう1つブリーズで気になったのが、踵部のアウトソールの細さです。
1273.jpg
土踏まずがキュー!と絞られ、そこから踵まで全体的に細いです。
店員さん曰く、「歩くと不安定なんですが、不思議と走ると違和感がないんですよ!」
どうなんだろ~~~?
1270.jpg
踏みつけ部のデザインも独特ですね^^

またクッション性もまずまずです。
GSは半端じゃないぐらい柔らかいです。
まさに、その名の通り「フェザー」ですね。
でもその割には、踏みつけ部が薄く軽い前傾姿勢になりそうですね。
そうなると、意外とスピードもでるかもしれませんね。
結局、GSではなくブリーズにした理由はGSがエアロと被る部分が多かったからです。
被るなら良さそうとも思ったのですが、あえて違いを求めてブリーズにしました。
価格は1500円高かったんですけどね^^;
でもその店は約20%オフと安いんです^^

では、実走の完走です。(といっても・・・10kmしか走っていません)
まず、1番気になった踵のホールド感は紐の締め方で問題なく走れます。
また、つま先部の隙間による前後のブレも今のところは感じませんでした。
そして、細いアウトソールも歩くと安定感がない?と思いますが
走ってみると不思議と感じないですね!
店員さんの言ったとおりでした^^

まだ足の不安があったのでペースは控え目でしたが
ペースアップしてもいい感じで走れそうな感じはしました。
クッションもそこそこあり、6分/kmぐらいでも問題なさそうですね^^
まぁ、エアロも6分超から3分台までこなせますけどね。
10kmとまだ、インプレできるほどではないですが、意外と良いかもしれません。
もう少し走って好印象なら、エアロと並んで福知山やその他の大会シューズ候補になりそうです。

といいながら・・・実はもう1足ポチッってしまっています・・・
今度はまるで違うタイプなんですが・・・
でも、きちんと用途は明確なんで納得買いということで・・・
明日ぐらいには届く予定なんで、また報告します・・・
まさに・・・衝動買いの秋ですね^^;



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秋と言えば・・・ 
2008/09/13 Sat 06:10
CATEGORY【日記】
もうすっかり秋になってきましたね^^
昼間は相変わらず30℃を越えていますが・・・

秋と言えば、読書の秋や食欲の秋といいますが・・・
今年の僕の場合は、
1.睡眠の秋
2.食欲の秋
3.衝動買いの秋
です^^;

どれもあまり嬉しくないことばかりですね・・・
1.とにかく眠いです・・・
夜食を食べたら必ずと言っていいほど睡魔がきます^^;
睡魔がくる前に行動すれば良いのですが・・・
いまだに睡魔との対戦成績は勝率1割もないです・・・

2.そして、食べる!
動いてもないのに食べる!
涼しくなって汗もかきにくくなったのに食べる!
こないだも仕事帰りに職場の人と呑みに・・・
今月末も送別会という名の呑み会が・・・
体重計が怖くなる時期ですね~~~^^;

3.そしてそして・・・物欲に勝てない!
欲しい物だらけの僕は・・・ついつい・・・ポチッってしまう^^;
便利な世の中ですね~~~
お店に行かなくてもネットでポチッとすれば届くんです・・・
でも・・・その後のやり繰りが大変なんですよね^^;
使った分はどこかで節約せねば・・・
幸いにも、この夏はランニング尽くめで遊びに出かける回数がすくなかった^^
連休も旅行にいかなかった・・・
今月も京都と、近場で済ませた!
なのでなんとか耐えたww

まぁ、エンジョイライフのために先行投資をしたと前向きに考えていこう(←そうするしかない)
今月も体にムチ打って働かなければ~~~!!


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久々ウォーキング! 
2008/09/12 Fri 23:18
今日は朝ランならぬ朝ウォーキングをしてきました。

まだ足の状態は不安が残るので土曜までランは中止にする予定です。
でも、久しぶりにウォーキングするのもいいですね^^
いつもより大股にして、踵から接地してつま先で蹴りだすように意識をします。
腕もしっかりと引いて、その反動を利用して素早く大きめに振り上げる。
なかなかのスピードとフォームです^^
たぶん・・・デューク更家が見ていたら・・・弟子にならないか?とスカウトされたかも?ww
ランもこんな感じでいいフォームで走れたらいいんだけど・・・

それでも1kmを9分20秒ぐらいが精一杯。
ランニングを始める前にウォーキングをしていたころは8分30秒で歩けたのに・・・
やっぱりウォーキングも普段してないとなまるんですね^^;
そんなことを考えながら4.5kmを歩きました。

歩き終わってまだ時間があったので、ちょっと仲間と戯れタイムを・・・
僕の仲間の住んでいる池に行って朝の挨拶を^^
でも、こんな日に限って芝生にはおらずに池の柵の中に・・・
僕と彼(アヒル)の会話はこんな感じでした・・・
アール 「おはよう!」
あひる 「・・・」
アール 「なんか・・・太ったか?」
あひる 「・・・」
アール 「羽も汚れてないか?」
あひる 「・・・ ・・・ ほっとけ!」
アール 「元気にしてるか?」
あひる 「見て解らんか?」
アール 「元気そうだな。。。」
あひる 「餌ないのか?」
アール 「またそれか・・・何が食べたい?」
あひる 「近所の百貨店の特設開場の限定のバームクーヘンなんか食べてみたいな!」
アール 「そんなの食べないだろ!」
あひる 「冗談に決まってるだろ!・・・大阪人の癖にボケがわからないのか?」
アール 「おまえは大阪人じゃないだろ・・・」
あひる 「うるさい!じゃあパステルのプリンでいいや!」
あひる 「ちゃんとドライアイス入れてもらってこいよ!」
アール 「・・・そんなグルメじゃないだろ・・・」

こんな感じでしょうか?ww
彼の目は冷ややかにこっちを見て訴えていました。
・・・全部、僕の妄想の話でした・・・すみません^^;

今日のウォーキング 4.5km 43分05秒


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様子見ラン! 
2008/09/10 Wed 09:36
昨日はしぶしぶ休足日になり、今日は様子見をして走りました。

走り出しは5時半でしたが・・・涼しい!!
気温は21.5度!!
快適ですね~~~^^
そして、ちょっと不安な気持ちのままスタート!!
走り出しは違和感は特にないですね^^
初めの1kmが5分23秒・・・ちょっと速すぎるなぁ・・・
気持ちとは裏腹にペースが上がってしまった^^;
2km、3kmは5分ちょいになってしまった・・・
これには少し訳が・・・
理由は後で紹介しようと思うのですが、ニューシューズをゲットして試走してたからです。
エアロよりは少しスピードタイプになるかもしれません。
でも、今はスピードださないほうがいいのに・・・

4km目からはペースを自重して5分40秒~6分で走ります。
特に違和感も痛みもなく大丈夫かな?と思った5km過ぎ・・・
このコースで1番急な下り坂で、右脛に軽い鈍痛が・・・
「ん~~~!」
ちょっとやばいかな??とジョギングに切り替え・・・
ただ、違和感が出たのは、そのほんの15秒ほどだけでした。
その後は問題なかったので、もう少しだけペースを落として走ります。
問題なければ20km走ろうと思ってましたが11kmで切り上げました。
やはり、不安なんで無理はしたくないので・・・

昨日・今日と連休だったので、当初の予定では
昨日がいつもの20kmロング走
今日が場所を変え、少し離れた河川敷を往復して約33kmランをしようと思ってたんですけどね^^;
思わぬ予定変更になってしまった^^;
でも、まだ時間はあるのであせらずにゆっくり行こうと思います^^

それにしても涼しい!!
いつもは汗ビッショリなのに・・・
距離もペースも違いますが、背中に汗をかいた程度でした。
でも、あまり汗をかかないのも・・・体重が落ちずに困るんですけどね^^;

話題が変わりますが・・・
最近、僕の公園の友達??の3羽の動きが活発です。
涼しくなったからか、池や周りの芝生だけではなくランニングコースにも出てきます。
そこで、僕は通り過ぎるたびに・・・「一緒に走るかぃ?」と誘います・・・
「・・・・・・・ ・・・・・・・ 。。。 。。。」
もちろん・・・  いつもの無視です^^;
相変わらず全く相手にされません・・・
こっちがこんなに気にかけてるのに・・・
どうやら彼らは、餌をくれる人と格闘技にしか興味がないようです^^;

今日の距離 11km 61分24秒 (5分34秒/km)
今月の距離 76km


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実は初めてです・・・ 
2008/09/09 Tue 23:03
CATEGORY【日記】
今日は足の様子をチェックするために休足日にしました。

そこで、ちょっと気分転換にでかけてきました。
ちょうど用事もあり、向かった先は京都です。
京都ってたまに用事で行くことはあっても、あえて観光気分でいくことってないですね^^;
やっぱりお隣さんなんで近すぎて行かないんですかね。

そして向かった先は・・・・1度行ってみたかった「金閣寺」です!
実は1度も生で見たことないんですよね^^;
清水寺ならあるんですが・・・
あんまり寺院巡りってすることなかったですからね^^;
用事を済ませてから金閣寺へ向かいます!
でもすでに時間は15時過ぎ・・・
金閣寺へ行くバスの乗り場がわからない・・・
ちゃんと調べとけばよかった^^;
有名な場所なんでもっとわかりやすく案内があるかなと思ってたんです・・・

ようやく見つけて市バスで金閣寺へ!
京都の市バスって停留所のアナウンスのときに
その停留所にちなんだ歴史情報がアナウンスされるんですよ!!
すげ~~~!!
さすが観光名所^^
そんな関心をしてると、無事に金閣寺に到着!
拝観時間が17時までなのにやっぱり人がおおいですね^^
平日でこれじゃ、休日は凄いでしょうね・・・
さすが世界遺産!
その観光客の半数以上は海外の人です。
京都は外国人に人気なんですね~~~。

そしてそして、遂に遂に金色に輝く金閣寺(鹿苑寺)を発見!!
凄い!凄すぎる~~~!
周りからも感嘆の声があがっています。
1020027.jpg
本当に綺麗でした!
1020032.jpg
水面に写る金閣寺も見事です!
ちょっと風があり波が立っていますが・・・「逆さ金閣」です。
1020043.jpg
屋根の上の鳳凰も悠然としていますね。
1020044.jpg
太陽の光を浴びて、更に輝きを増します!
1020057.jpg
近くで見ると本当に見事な金色ですね!
僕が今まで見た寺院の中で1番綺麗でした。
夢中になってシャッターをきっていると・・・
「スミマセン!」と何組かの外国人にシャッターを押してくれと頼まれました^^;
もちろん快く引き受けますが・・・
ゆっくりな英語で話してくれる人もいましたが・・・
韓国語や中国語なんて・・・   さっぱり・・・
結局・・・使った言葉は・・・「オーケー」、「ハイチーズ」だけでした^^;
あとは身振り手振りでごまかすww

いやぁ~~~!
ちょっとあの芸術的な美しさには、特別寺院に興味のない僕でも感動しました!
雪が積もった金閣寺も見事らしいので、また行ってみたいですね^^
それにしても、この外国人の多さは・・・やはり世界遺産効果でしょうか?
世界遺産になると人も集まりますが、ゴミも集まってしまうのが問題なんですよね^^;
あとこないだ話題になった落書きとかもね・・・
でもかなり綺麗にされてましたね^^
そういえば・・・富士山も世界遺産になるやどうやって話があがってますね・・・
そうなると登山客が増えそうですね・・・
更にゴミも増えて・・・
世界遺産になる前に登っておきたいな!!

ちょっと番外編で途中で目を引くものを発見しました^^
1020020.jpg
見事な鬼瓦ですね!


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故障の前兆?? 
2008/09/09 Tue 05:39
CATEGORY【日記】
昨日の朝ランの最後にスピード走をいれました。
4分/kmで走ったのですが・・・その影響か右足に違和感が^^;
右足の脛にだるさが残っています・・・
やはり、まだスピード練習をするには早すぎたようです。

右足の脛は春にも痛めたんですよね^^;
3月の大会前にシンスプリントになってしまったんです。
そのまま週末に初大会の「千里国際」に・・・
まだ痛みもマシだったんで頑張ってしまったのがいけなかったのか・・・
あのときはシンスプリントなんて知らなかったから、もしや・・・疲労骨折??などとびびってました。
結局4月の大会まで、まともに練習ができずに参加した苦い経験が^^;
その後は3週間、全く走らない日々が続き回復したんですが。
治らなかったら、もう走るの無理かな?やめようかな・・・と悩んでたときもありましたね^^;
なんせ春は故障だらけでした^^;

またあのときと同じような疲労感と違和感がありますね^^;
今、シンスプリントなんかになってしまったら・・・
秋・冬の大会に大打撃ですね・・・
もう福知山まで2ヶ月半ですしね~~~~
エントリーしたときは5ヶ月あったのに・・・あっという間ですね^^;
こんな練習で走りきれるのかな?という不安ばかり募ってきます。

6月からは故障無しで走れてたので、ちょっとホッとしてたんですけどね。
なんせランニングを始めて半年(7ヶ月)が過ぎましたが、その半分は故障中ですからね^^;
いかに運動不足だったかというのがわかりますね。

というわけで今日はせっかくの休みで涼しい(現在21.5℃)という絶好のランニング日和ですが・・・
大事をとって休足日にしたいと思います。
ただの心配のし過ぎに終わればいのですが・・・
更に今月予定していた練習メニューも延期や中止、考え直しになります^^;
予定では今週末に10kmのタイムトライアルを予定していました。
もちろん中止です。
足が問題なければ来週に延期にする予定です。
他にも、いくつか考えていた新メニュー計画も微妙ですね^^;
10月の1週目に近場の小さい手作り大会に出てみようかな?と思っていましたが・・・
練習の進み具合をみてにしようと思います。

なんせ、今年は初マラソンの「福知山の完走」を目標に練習してきたわけですから・・・
目標を見失わないようにしなければ・・・


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心拍測定ラン! 
2008/09/08 Mon 07:49
今日も朝ランに行ってきました^^
今日は家を出たのが5時前で外はまだ暗いですね。
空にはまだオリオン座が輝いてました!
日の出時刻が遅くなってきましたね。

そして今日は珍しくガーミンをつけて出ました。
更に心拍数もチェックすべく、心拍ベルトも装着!
まずは心拍が60~70%(135bpm~148bpm)になるように走ります。
もともと心拍数が高めの僕は、6月にしたときは6分30~40秒でようやく70%ぐらいでした。
夏の走り込みを終えて、多少は強化できてるでしょうか?
心拍数をチェックしながら走り、入りの1kmが5分48秒!
この間の最大心拍数が145bpmと70%に治まっています^^
その後も6分程度ならギリギリセーフという感じです。
そのペースのまま8kmが過ぎたので多少は強化されてるのかもしれませんね。
でも夏の間に、もっとペースを落としてLSD中心にしていたら更に強化できたかもしれませんね^^;
これは今後への課題にしておこう^^;

もう一つ、呼吸法を意識します。
普段は全くリズムのないバラバラの呼吸法なんですよね・・・
それを、着地のタイミングにあわせて「ス~ ス~、ハッ ハッ」とテンポ良くします。
これでも心拍数なんかに変化があるかをチェックしたかったんです。
結果から言うと・・・特に変化はなしでした。
でもリズムを刻んで呼吸したほうがテンポは良いですよね^^

一定ペースでの心拍はわかったので・・・
ここからは・・・  朝からチャレンジです!
8-9kmは少しずつペースを上げていき4分59秒/kmに!
心拍も平均153bpm、最大で163bpm・・・まだ危なくないですね^^
じゃぁ!とばかりに更にペースアップ!
でも・・・イマイチスピードに乗れていない感じが・・・
まだスピード練習を本格的にしてないせいでしょうか・・・
もうこのペースになったら呼吸法がどうのどころじゃないです^^;
残り250mでラストスパート!
タイムは4分03秒!
う~~~ん・・・微妙だぁ~~~^^;
なんだか達成感が少なかったので・・・
ストレッチの後にカーフレイズを100回して帰りました^^;
そして・・・家に帰って驚愕の結果が!
なんと最後の1kmの心拍ですが・・・
平均が177bpm、そして・・・最大が188bpm!
ガーミンに設定してある最大数を越えている~~~!
危険だ~~~~~~・・・
やっぱりまだスピード走は控えたほうが良さそうですね^^;

今日の距離 10km 56分27秒 (5分38秒/km)
今月の距離 65km


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体調不良?? 
2008/09/07 Sun 08:50
今日も朝ランに行ってきました。

最近はロング走の時も、走る前にエネルギー補給をせずに走るようにしています。
理由は雑誌で空腹で練習すると、フルの30km以降の状態に近い走りができると書いてあったからです。
実際に30km以上走ったことがない僕には、経験しておきたい状態です。
それで、よっぽどお腹が空いてるとき意外は、そのまま走るようにしています。

今日もそのまま走りに行くと・・・
何か気持ちが悪い^^;
胸がムカムカして、胃液があがってくるような感覚が・・・
何だろ~~~???
体調不良??お腹が空いた???
どっちにしてもロング走は厳しそうです・・・
せっかく足取りは軽かったのに~~~!

5kmあたりでスッキリタイムを済ますと・・・
足取りは何故か重くなってしまった^^;
その代わりに・・・体調がマシになってきた^^
そんな訳で結局15kmを走りました。
本当は20km以上走りたかったんですけどね^^;

帰りにエネルギー補給にと「ガリガリ君 ぶどう味」を買って帰りました。

今日の距離 15km 88分17秒 (5分53秒/km)
今月の距離 55km


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