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初マラソンで大撃沈!現実逃避してましたが・・・徐々に走り出しました!
ランニング開始!? 
2008/05/04 Sun 05:46
ランニングを控えてから約2週間が経ちました。
3月の初めから傷めた脛も、この2週間走らなかったことで大分良くなってきました。
最後のほうの「芦屋」や「志摩」あたりは、まともに練習できずに大会当日も痛みをこらえながらでしたから・・・

本当はもう少し様子をみるつもりでしたが、順調に回復してたので試しに走ってみました。
まずは自宅で念入りにストレッチをし、いつもの緑地公園へ!
そこで更に念入りなストレッチをして、まずは1kmほどのウォーキング。

それが終わるとストップウォッチを用意してスタート。
ゆっくりと感触をつかみながら走り出しますが、やっぱり久しぶりもあってか・・・足は重いですね・・・
やっぱり・・・大腿筋やハムストリングスあたりの筋肉が落ちたかな?・・・
まずはフォームを意識して、腕の振りや着地を気にしながら走ります。
着地というのは以前ちらっと紹介しましたが、僕の着地はかなり踵寄りで着地してるようで、もう少し土踏まず寄り(フラット走法気味)の着地に変えようとしています。
そっちのほうが、ロスが少なくスピードに乗りやすいみたいなので・・・

初めの1kmが5分12・・・
あれっ!・・・思ったより速いなぁ・・・6分ぐらいかな?と思ったのに・・・
そう僕の体内時計はものすごく当てになりません(笑)
距離表示の少ない大会では非常に困るんですよね(苦笑)
今日は6分ぐらいのペースで走ろうと思ってたのに・・・
腕振り(後ろに引くことを意識)や着地を意識すると、どうしてもペースが上がってしまいます・・・
以前、「ゆっくり走れない人は速く走れない」というのを誰かから見たか聞いたような記憶があります。

結局、6分のペースはやめて、もう少しペースを上げることにしました。
初めは5~6kmの予定でしたが、6km終わるともう1周(2km)行こうかな?・・・
8kmが終わると・・・8kmも10kmも変わんないな・・・
ということで10km走ってしまいました・・・
しかもラスト1kmはペースをあげてしまい・・・
これが故障になる原因なんだなぁ・・・とつくづく思いました・・・
今日は6分ペースと決めたら、それで走り通す!
そうしないと・・・また悪化してしまいますよね・・・
もっと強い意志をもたねば(汗)

なんやかんやで、10km走とカーフレイズ、大股歩行(ランジ?)をして気持ちいい汗をかきました。
でも、明日がちょっと心配・・・痛みが出なければいいけど・・・

1km  5分12
2km  5分16
3km  5分13
4km  4分56
5km  5分08
6km  4分57
7km  5分03
8km  4分49
9km  4分41
10km 4分18

合計 49分37 平均4分57

結局、4分台に突入してしまいました(汗)
あいかわらず、意志が弱い僕でした・・・ww


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コメント
この記事へのコメント
「サブ3」とは?
はじめまして。おもしろそうなブログですね。また、拝見します。
基本的なことになろうかと思いますが、サブ3を知りません。ので、この日記を追い続けます。
2008/05/06(火) 00:34:16
URL | ペケナミ #-[ 編集 ]
ペケナミさん

はじめまして^^
お褒めいただきありがとうございます。
ぜひ、また遊びにきてください^^
ちなみにサブ3とはフルマラソンを3時間を切って完走することでランナーの間でよく使われる言葉です^^
3時間半切りをサブ3.5、4時間切りをサブ4という言い方をします。
・・・あっ、意味を知ってしまったら・・・もう見てくれなくなったりして・・・
2008/05/06(火) 01:11:28
URL | アール #-[ 編集 ]
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